CrossFit … moda o no?

2101
0
CONDIVIDI

Il CrossFit è la moda del momento, in molti praticano questa disciplina ma in pochi possono dire di conoscerla a fondo! La mia curiosità in merito mi ha portato a frequentare un corso specifico dal quale ho tratto le mie, personali, conclusioni che vorrei condividere insieme a voi in questo articolo.

Il CrossFit è un metodo di allenamento per il condizionamento atletico e la preparazione fisica che utilizza molti esercizi derivati dal sollevamento pesi olimpico. Il suo vantaggio è la possibilità di essere adattato, con le opportune correzioni, sia al sedentario che all’atleta agonista. La formula alla base del concetto stesso del CrossFit può essere riassunta così:

Fn (movimenti funzionali) * Cv (costantemente variati) = HI (alta intensità)

I fattori che compongono questa formula possono essere definiti come:

  • Fn: movimenti naturali eseguiti a corpo libero o con l’utilizzo di sovraccarichi (pesi liberi: bilancieri, manubri, kettlebells);
  • Cv: variare costantemente nella stessa seduta d’allenamento e tra un allenamento e l’altro gli esercizi e le modalità di esecuzione;
  • HI: massima intensità dell’atleta con esecuzione corretta degli esercizi;

Il CrossFit agisce su 3 macro aree:

  1. W: sollevamento pesi olimpico, extra resistenze (stacchi, squat, girate, ecc…);
  2. G: ginnastica a corpo libero (trazioni, jump, piegamenti, ecc…);
  3. M: metabolica (nuoto, bici, corsa, voga, ecc…);

Il WOD (Work of Day) rappresenta il lavoro che andremo ad eseguire ad ogni allenamento. Lavoreremo in una sorta di circuito, dove alterneremo varie tipologie di esercizi tratti dalle tre macro-aree sopra descritte in modo da programmare l’allenamento in base alle nostre esigenze, potenzialità e … tempo a disposizione! In questo video vediamo come funziona una vera seduta di CrossFit:

I risultati saranno garantiti e potremo ottenerli su vari fronti (dimagrimento, miglioramento VO2 max, forza, reattività, elasticità, ecc…). Il CrossFit risulta molto utile anche per la preparazione atletica di sport individuali e di squadra che richiedono molti cambi di ritmo e azioni intense e di varia durata. Quindi? Let’s start! Non è tutto, molto c’è ancora da dire su questa disciplina, torneremo a parlare del CrossFit nei prossimi articoli.

RIPRODUZIONE RISERVATA © Copyright OVERPRESS