Stiamo andando alla grande! Nelle tre precedenti lezioni (I – II – III ndr) abbiamo imparato a conoscerci e costruito delle buone basi per continuare questo percorso di Fitness Metabolico insieme.

Adesso è arrivato il momento di consolidare i concetti che abbiamo imparato e cominciare ad ampliare la gamma degli esercizi da svolgere. Insisteremo nella codifica di esercizi e abitudini al movimento da inserire nel contesto della vita quotidiana.

Quarta lezione di Fitness Metabolico:

• 5′: Difficoltà e dubbi sull’attività svolta autonomamente;
• 10′: Introduzione ai concetti di BMI e BFI da utilizzare come strumenti volti al miglioramento dei rapporti tra massa grassa, massa magra e peso assoluto;
• 20′: Ripetizione della batteria di esercizi per la forza, utilizzando carichi moderati, spiegando l’importanza della forza in ogni ambito della vita quotidiana;
• 15′: Spiegazione di una nuova unità motoria di resistenza utilizzando gli strumenti cardio a disposizione. Verifica dei miglioramenti nell’utilizzo autonomo dei macchinari;
• 10′: Esercizi di allungamento e respirazione;
• 5′: Assegnazione di unità motoria di mobilità da svolgere outdoor;

Obiettivi relazionali: Curare il rapporto con il medico curante in modo da mettere sempre di più il soggetto al centro della proposta, creando un rapporto di reciproca fiducia.

Quinta lezione di Fitness Metabolico:

Iniziamo con l’individuazione della qualità motoria più carente? Fissazione degli obiettivi da raggiungere alla fine del primo ciclo (Tre mesi circa)?

• 5′: Chiarimenti su eventuali dubbi relativi all’attività;
• 10′: Condizionamento iniziale con esercizi di mobilità a corpo libero;
• 20′: Inserimento di una unità motoria relativa alla qualità più carente. Presentata come un blocco unico da ripetere più volte;
• 15′: Inserimento di una unità motoria cardio. Verifica della comprensione del concetto di frequenza cardiaca dipendente dall’impegno cardiovascolare;
• 10′: Esercizi di allungamento e respirazione;
• 5′: Assegnazione di una unità motoria di resistenza e di mobilità da fare all’aperto;

Obiettivi relazionali: Definizione con una maggiore accuratezza degli obiettivi da raggiungere entro i primi tre mesi. Vanno definiti obiettivi raggiungibili attraverso piccoli step intermedi.

Buon allenamento! Il nostro percorso è appena cominciato, alle prossime lezioni!